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夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄。因环境温度高于皮肤温度,机体产生的热量不能迅速地散发出去,反而会吸收周围的热量,故易中暑。在温环境下运动,机体会因大量出汗,快速脱水,电解质丢失,体液平衡紊乱,心血管系统运输氧的能力降低。在热环境运动时,皮肤需要大量的血流供应来维持体内热量的散发,这也大大影响了肌肉的血流供应,使得肌肉能量供应不足。另外,体内热量不能很好散发,体温过高时还会出现神经体统的紊乱,出现头痛、恶心、呕吐、眩晕等表现。以下6点是我们在夏季运动中需要注意的小常识:

1.运动首选清凉路线

夏季选择运动路线非常重要,羽毛球和乒乓球一般是在有空调的室内进行,因为场地较大,能让人在运动的过程中感觉到舒适,选择瑜伽则可以通过呼吸和冥想缓解焦虑的情绪,游泳也是很好的运动项目。

2.户外运动最好选择清晨或傍晚

户外运动最好选择在清晨或傍晚,中午温度太高,容易引起人身体的不适,以游泳为例,下午4点—7点最为合适,每次游 10—30分钟为宜,但晚上10点以后就不要再游泳,否则会影响晚上休息,清晨水温较低,入水前要做好准备,用冷水擦身,防止抽筋。

3.高温不宜进行高强度运动

高温环境下不宜进行高强度运动,夏天人体能量消耗较大,如果强度过大,很容易伤害身体,应选择一些低强度的“轻运动”,如散步、简单的健美操、交谊舞等。

4.适当喝水

运动之前10—15分钟,要适当喝水,大约控制在450—600毫升,运动过程中,每15分钟最好喝些运动饮料,但不要一次喝得太多,而是要多次少饮,喝上两小口即可,运动后不要一次性大量喝水,否则会引起不适。

5.运动量

夏季运动时间不宜长,应保持在平日运动量的1/2-1/3,运动要从低运动量、短时间开始,让身体慢慢适应炎热的天气,一次锻炼时间以20至30分钟为宜。

6.适当休息

运动一段时间要停下来稍作休息,还要保证充足的睡眠,这对防止中暑十分重要,运动后大汗淋漓,马上用冷水冲澡,容易感冒,而且造成肌肉紧张,最好休息后用温水洗澡,运动时不要直接吹空调和风扇,会影响呼吸功能,降低身体抵抗能力。

注意:室内运动能避免阳光直射,但许多健身房空调开得过大,空气流通不够,因此运动时间最好控制在1个小时内。