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 运动带来的这些好处 你知道吗

医学之父希波克拉底曾经说过,阳光、空气、水和运动,这是生命和健康的源泉。苏显明说,运动有助我们锻炼强健体格,有足够体力应付日常生活。如果我们拥有强健体格,对疾病便有较强的抵抗能力,而且较能承受压力。增强心肺功能,并预防心血管疾病。消耗体多余的热量,有助控制体重。松弛神经,消除精神压力。运动的好处是显而易见的,运动可以改善心肺功能,增强肌肉和骨骼的功能,改善血压,提高机体免疫力,对疾病具有一定的抵抗力,使人的体态更健美,还可以健脑、消除疲劳、促进心理健康。

  运动可增强心血管的功能。坚持长期体育锻炼的人,心脏收缩有力。一般人心脏每次搏动(收缩)可输出血液约70毫升(每搏输出量),每分钟心脏搏动约72次,这样每分钟可输出血液约500毫升(每分钟输出量);而训练有素的运动员则每分钟心搏只有50次,但仍可达到相同的每分钟输出量,即相当于每次心搏可输出血液100毫升,这意味着心脏的工作效率提高了;一般人在运动时,随着心跳加快,每分钟输出量可增至20000毫升,而经良好训练的运动员可达30000-40000毫升,可以更充分地满足全身各部分的需要,因而具有更好的耐力。此外,经常运动,可以使供应心脏组织的冠状动脉的口径加大,增加单位组织中毛细血管的数量;运动还可以降低血液中的总胆固醇(主要是减少可促使动脉粥样硬化形成的低密度脂蛋白胆固醇),增加有防止动脉粥样硬化形成作用的高密度脂蛋白胆固醇的含量,因而有利于预防动脉粥样硬化和冠心病的发生。

  运动可增强肺功能。特别是经常参加耐力运动,如长跑、划船或游泳的运动员,肺活量明显增加。每分钟交换的气体量增加,可提高血液的含氧量,再加上人体组织对氧的利用率增高,因而能提高耐力水平。运动可促进体内的物质代谢,机体对能源物质和氧的利用更充分、完善,有利于节约能源,减轻心血管的负担;经常运动,还能消除体内过剩的脂肪,使体形变得优美。

要为健康而运动切记不可过量

生命源于自然,生命在于运动。适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产生良好的影响,但是体育运动要讲究科学,过量运动会带来灾难,一定要为健康而运动。

  不合理运动会影响身体健康。有人对参加医学健康研究的21481人做了有关运动期间发生猝死危险的评估,先知道参加者在参加这项研究期间进行大运动量次数,然后预期跟踪。经过12年的跟踪发现,有122人死亡,其中23人是死于大运动量活动时或是运动后30分钟内,表明在运动中和运动后即刻死亡的危险性要比安静时高16倍。有研究报道,运动猝死发生比例最高的项目是跑步,占33.98%;其次是足球,占10.68%;再次是篮球,占8.74%。

  怎样的运动才是科学的呢?先要明确运动的目的是增强体质,要循序渐进,持之以恒。运动负荷,因人而异,因地制宜讲究卫生、气候、环境,做好医学监督,避免损伤。了解运动的类型,找到适合自己的运动。运动类型包括本能性运动(行走、跑跳、取食等),劳务性运动(耕田、打铁、操作机器),锻炼性运动(体育运动)。

  所谓有氧(代谢)运动是通过有氧代谢提供能量的低中强度运动,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。其特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分,并可消耗体内脂肪;提高机体的摄氧量,增进心肺功能;增强耐力素质,预防骨质疏松;调节心理和精神状态;控制合适的体重;是健身的主要运动方式。有氧运动的最低要求是每天运动的累计时间不少于30分钟,每周运动次数不少于3次。具有代表性的有氧运动是青年人慢跑,中老年人快步走。步行是最安全的有氧运动,跑步是最普及的有氧运动,游泳是最有效的有氧运动,太极拳是最传统的有氧运动,爬楼梯是最实用的有氧运动,健美操是最青春的有氧运动,室内健身器械是最方便的有氧运动。

  无论进行哪种运动,都必须掌握适当的运动量。运动量不足,难以达到增强体质的目的;运动量过大,会对人体造成伤害;运动量的大小取决于运动强度、运动时间和运动频度这三个因素。例如,20-29岁的人,其耗氧量为最大耗氧量的60%时,心率应为140次/分,这时的运动强度为中等,若运动时间为15分钟,属小运动量;同样的运动强度,持续30分钟,属中等运动量。若持续60分钟,则属大运动量。

  中等度体力活动,步行(120-140步/分),50-60分钟/天;游泳,25-30分钟/天;爬山,30分钟/天;乒乓球,50-60分钟/天;羽毛球,30分钟/天;自行车,50-60分钟/天;耕种花园,50-60分钟/天;太极拳,30分钟/天。无论是运动还是生活活动,效果相同,步行60分钟同步行6次,每次10分钟的效果是一样的。