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  本期讲座邀请了西安交大一附院老年心内科主任、医学博士、陕西省微运动学会副会长苏显明教授为大家带来《运动与健康》科普讲座,分享科学正确的健康运动知识。

  运动过少已影响我们的健康

  健康是躯体、心理、社会人际适应和精神道德的良好与满足状态;人最可贵的是健康,健康是人的一切活动的基础。影响健康的四要素涉及父母遗传,占15%;外界环境,占17%(其中社会占10%,自然占7%);医疗条件,占8%;个人生活方式,占60%。

  现代人的生活状态显示,运动过少已影响我们的健康。下楼坐电梯,出门坐汽车,上班打电脑,回家看电视。可以说我们的身体活动是50年前人的一半,50年后人的身体活动是我们的一半。不运动造成的最直接的结果是肥胖,肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。目前世界上肥胖症是日趋严重的流行病,肥胖等疾病与运动不足有关。在美国,肥胖每年导致30万人死亡,仅次于吸烟引起的死亡人数。据世界卫生组织统计,因缺乏运动,全球每年导致200多万人死亡;缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。

  不运动的结果呈现亚健康状态

  苏显明介绍,人体各项生理功能运转正常,身体健康,现代医学称之为人体的第一状态。

  如果人体某一组织器官及功能出现异常病变,则称第二状态;处于健康与疾病之间称为第三状态,即亚健康状态。处于第三状态的人既不像健康人那样精力充沛,生气勃勃,也不像病人那样面容憔悴,萎靡不振,而是自我感觉不好,比如食欲不振,疲乏无力、情绪不好、头晕失眠、关节疼痛、皮肤干燥等;到医院检查,又查不出什么毛病。

  苏显明说,疾病能在短期或一定时期治愈,而第三状态常常维持几年、几十年甚至终生;导致人体第三状态的原因是多方面的,其中缺乏体育锻炼是重要原因之一。医学专家认为,对人体第三状态不应忽视,它往往是健康的隐患,如不加以调节,有可能向人体第二状态转化;“生命在于运动”,人体的第三状态具有较强的可逆性,多数的第三状态者经过有效的体育锻炼,可逐渐向第一状态转化。

   要警惕不运动带来的现代文明病

  不是危言耸听,现代文明病的患者在逐渐增多。这是一种什么疾病?苏显明说,现代文明病并非是由细菌或病毒引起的,而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调,再加上缺乏运动,长期积累而来的代谢病。也就是所谓的代谢综合征,比如高血糖、高血压、高血脂等。而现代文明病的诱因是吃得多,动得少。不同体重指数(BMI)与腰围等级的成年人中肥胖并发症危险性不同。成人体重质量指数(BMI)升高1,冠心病发病率升高12%。

  BMI小于18.5属低于正常体重,18.5-22.9属正常体重,23-24.9属准肥胖,25-29.9属肥胖I,大于等于30的属于肥胖II。怎么计算成人体重质量指数(BMI)呢?苏显明教授为大家提供了一个计算公式,比如以体重55公斤,身高1.65米来计算,55÷1.65÷1.65=22.22,属于正常体重。